※本記事は、クリニックにはまだ行きたくないアラサー男が、できる限り自力で改善する方法を模索するというコンセプトの記事です。
この記事で分かること
プロテイン（タンパク質）を摂れば髪の毛は生えるのか
抜け毛は減るのか
髪のべたつきが軽減した頭皮改善方法（←これが意外な収穫でした！）
美味しかったおすすめプロテイン
高校時代から抜け毛が目立つようになり、気づいたときには頭頂部の肌が丸見え状態。堂々と胸を張って外を出歩くことができなくなり、早10年が経ちました。
決定打は、親からの何気ない一言。「えー！河童みたい」。 さすがにこれで危機感を覚えましたね…。
アラサー男の悲惨な頭皮状況
まず、私の現状をさらしておきます。
◆ 今の抜け毛・頭皮状況
抜け毛に毛根が全く付いてない（あってもパリッパリに乾燥している）
フケがでて、肩に積もる
髪を洗った翌日にはアブラギッシュでべたつく
そして、抜け毛の量がハンパないんです。
寝起きで枕に落ちてる髪の毛が毎日30～50本
髪を洗う時にも30本～50本
ドライヤーで乾かすときにも30本ほど
日中でも同じくらい
合計すると、最低でも1日150本くらいは抜けているんじゃないかという感じ。カーペットでコロコロをしても、めちゃくちゃ取れるのでへこみます…。
調べてみたところ、1日100本くらいの抜け毛は普通らしいのですが、200本とかになると自然な抜け毛ではなく、ストレスや頭皮の状態が良くないサインだそうです。完全にアウトですね。
実は5年以上前から、頭皮マッサージをしてみたり、睡眠時間は8時間以上とったり、飲み物を水だけにしたり、納豆やトマトといった健康食品をたくさん摂ったりと、いろいろ試してきました。
健康面では問題ないハズなのに、全く改善が見られない。「何かがおかしい、何かが足りないんだろう」とずっと考えていました。
私が長年やってきたこと↓
ジャンクフード控えめで、納豆やトマトなど健康的な食事
ジュースは飲まないで、ひたすら水を飲む
頭皮マッサージ（頭皮が柔らかいと言われるレベル）
私に足りてないと思われること↓
運動（自重のスクワットとかはしてるけど…）
頭皮に汗をかくまで湯船に浸かる（いつもシャワーだけだった）
タンパク質の摂取量
ビタミンD（外にでないので日光に当たらない）
もしかしてタンパク質不足が原因？
ある時、「髪の成分はタンパク質が素だ」という情報を聞きました。さらに、人間が一日に必要なタンパク質量は「自分の体重g」くらいが良いということも知り。
自分の日頃の食事から逆算してタンパク質量を調べてみたら、なんと自分の体重の半分のグラムしかとっていないことが発覚。
「これが原因では？」と思い、今回の検証企画を開始した次第です。
自分は体重が72kgほど。プロテイン1食分で約23g摂れるため、毎日二回プロテインを飲むとして46g確保。のこりの26gは普段の食事から摂れている計算なので、これで体重分のタンパク質を確保しようと思います。
期間はとりあえず2ヶ月。「そんな短期間で結果でるか！」というツッコミもあると思いますが、飲むのが苦しいプロテインに当たってしまって続けるのが物理的・金銭的に困難になったことと、自分の中ではある程度結論が出たので、それを正直にお伝えします。
【検証結果】60日間プロテインを飲み続けた記録
1日目の頭皮と抜け毛
ざっと30本ほど抜けていて、短いのから長いのまでマチマチです。
後頭部はがっつり肌色が見える感じ。（↑この髪が少しべたついている感じを覚えておいてください）昔はお風呂を出て乾かした後であれば誤魔化せてたのですが、もう誤魔化すことも出来ない状態になってました。
後頭部は真後ろから見るよりも、上から見る方がやばくて…。こんな感じでおじいちゃんの頭みたいになっていて本当にショックでした。
4日目の抜け毛
酷い時だとこれぐらい抜けます。見てるだけで心が折れそう。
それから少しずつ量が減っていき、10日目～14日目には「プロテイン効果まじか！？」と思ったのですが、完全に気のせいでした。また初日みたいな量に戻ったり、減ったりを繰り返す日々。
1ヶ月後の抜け毛
ご覧の様に、初日から変化はありません。「まだ一か月だしな…」と自分に言い聞かせて、二カ月目（60日目）に突入。
2ヶ月後（60日目）の抜け毛
「おっ！減った！」と思ったのですが、62日目にはまた大量に抜けて…。しかも、生えかけの短い髪の毛まで抜ける始末。
ここまでやって効果は感じられなかった？というか、これが正常の抜け毛量だから大丈夫ということ？なのかは不明ですが、正直なところ「意味を感じなかった」ので、プロテインを毎日義務のように飲むのはやめました。
プロテインより効果あり！？「入浴前ブラッシング」との出会い
プロテインをやめた代わりに始めたのが、「入浴前のブラッシング」です。これが頭皮環境の改善にめちゃくちゃ効いたので解説します。
きっかけは、SNSで流れてきた何かの番組の切り抜き動画。「髪の問題のほとんどは毛穴のつまりで、栄養が髪の毛にいっていない、シャンプーなどの効果も浸透しにくい」といった内容を解説していました。
そこで紹介されていた「正しいシャンプー法」の準備段階が、髪の流れに逆らうようにブラッシングをするというものでした↓
このイラストの様に、
前(おでこ)から頭頂部へ
後ろ(襟足)から頭頂部へ
横(耳当たり)から頭頂部へ
というように、髪を逆立てるようにブラッシングをします。切り抜き動画では10秒くらいで良いと言ってましたが、私は念入りに3周くらいやりました。
これで毛穴の汚れを浮かせるようです。力を入れすぎると頭皮に悪いと思うので、優しくやるのがポイント。
そして、汚れを全て落とすように「湯洗い」をたくさんしてからシャンプーをするのが正しい方法だと教わり、60日間のプロテイン検証が終わってからずっと実践しています。
これを始めてから、シャンプーが毛穴まで浸透している感覚がすごい！洗い終わった後は頭皮がスースーして、さっぱり感が今まで以上に増しました。
最初はごっそり髪の毛がブラシに絡まって抜けて怖くなると思いますが、「これは元から抜け落ちる運命だった弱い髪。未来への投資なんだ」と割り切ってブラッシングすることをおすすめします。
ちなみに髪を乾かす時も、ブラシを使って髪を立たせるように乾かしたらふわっふわになるのでおすすめです！ブラシは何でも良いと思いますが、私はrefaのブラシを使ってます。柔らかいプラスチック素材？みたいな感じで、水にぬれても乾かしやすいため使い勝手がいいです。親が持っていたやつなのですが、たぶんこれです↓
ブラッシングを2週間続けたときの頭皮
ブラッシングを始めてから、翌日の髪のべたつきが明らかに軽減されました。そこも良かったと感じているので、アブラギッシュな頭皮に悩んでる方はぜひ試してみてください。
「毛穴の汚れを落とすことで、髪が生えやすくなるのではないか？」と期待して、2週間ほど続けてみたところで、親に頭頂部を見てもらいました。
すると…
「生えてきてる！頭皮がキレイ！」
と褒められました！
↑髪が立ってきたのか、初日のときよりも後ろから見た時に、頭皮の見える面積が減ってる気がします。（光の加減のせい？）
初日と比較
プロテインを飲み始める前のときと比較してどうでしょうか。
ギトギト感がかなり軽減されたように感じますね。自分的にはまだ「髪の毛が生えてきたぞ！」という強い実感は薄いのですが、親の言葉を信じて長期で続けてみたいと思います。3ヶ月後の結果、半年後の結果というふうに結果を随時更新していきますね。
【番外編】飲み比べて分かったおすすめプロテインと失敗談
検証のために60日間、毎日プロテインを2食分摂るにあたって、5種類のプロテインを飲み比べました。せっかくなのでレビューしておきます。
個人的にダントツで美味しかったのが、『REYSのミックスベリー風味（ホエイプロテイン）』です！！
袋を開けた瞬間から凄くいい匂いがして、味はベリー味の飲むヨーグルトみたいな風味。甘すぎず酸味も感じられてグビグビ飲めちゃいました。水にも溶けやすくて最高。
価格がちょっと高いのが難点ですが、不味いやつを買って捨てちゃうよりは全然マシだと思います。節約するために、安いノンフレーバーのプロテインを買って「REYS 2：ノンフレーバー 1」の割合で混ぜて飲むのもアリですね。
あと失敗談として。プロテインにはホエイ（牛乳由来）とソイ（大豆由来）があります。筋トレ向きなのはホエイ、ダイエット向きなのはソイと言われています。
ソイプロテインはホエイよりも安いため、節約しようと購入して飲んだのですが…私の場合、おならがめちゃくちゃ臭くなったので注意です（笑）。体質に合う合わないがあるみたいですね。
今回の検証ではプロテインでの劇的な変化は感じられませんでしたが、結果的にブラッシングという良い習慣に出会えたので良しとします。
同じように若ハゲに悩む同志の皆さんの参考になれば幸いです。一緒に頑張りましょう！
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